Thee is al eeuwenlang een geliefde drank. Of je nu geniet van een opwekkende kop English blend in de ochtend of een frisse groene thee in de avond, thee is een vast onderdeel geworden van onze dagelijkse routine. Een belangrijke vraag die mensen stellen is: hoeveel thee per dag is eigenlijk gezond, zit er een max aan of kunnen we eindeloos thee drinken?
In deze blog duiken we dieper in de gezondheidsaspecten van thee, de aanbevolen hoeveelheden en of er risico’s zitten aan te veel thee drinken. Zo weet je precies wat een gezonde balans is.
Waarom thee drinken zo populair is
Thee bevat antioxidanten, is hydraterend en komt in ontelbare smaken en soorten voor. Zwarte thee, groene thee, witte thee en infusies: elk met hun eigen kenmerken en gezondheidsvoordelen. Studies tonen aan dat thee het immuunsysteem kan versterken, stress kan verminderen en zelfs het risico op bepaalde chronische ziekten kan verlagen. Maar dat betekent niet dat het altijd (en voor iedereen) verstandig is om niet op de hoeveelheid te letten.
Hoeveel thee per dag is gezond?
Over het algemeen geldt dat je prima 3 tot 5 koppen thee per dag kunt drinken en dit zelfs als voordelig wordt beschouwd voor de meeste mensen. Dit is afhankelijk van het soort thee en je persoonlijke gezondheidstoestand. De richtlijnen per theesoort zijn:
- Zwarte en groene thee: Deze theeën bevatten cafeïne in mindere en meerdere mate. Het wordt aangeraden om niet meer dan 300 mg cafeïne per dag te consumeren. Eén kop zwarte thee bevat gemiddeld 40-60 mg cafeïne, groene thee iets minder, namelijk 30-50 mg. Dit betekent dat 4-6 koppen per dag goed is.
- Infusies: Infusies zoals kamille, rooibos of munt bevatten geen cafeïne. Deze kun je in grotere hoeveelheden drinken, hoewel ook hier variatie belangrijk is om overconsumptie van bepaalde stoffen te vermijden.
Wat gebeurt er als je te veel thee drinkt?
Hoewel thee gezond kan zijn, is meer niet altijd beter. Overmatige theeconsumptie kan soms leiden tot:
- Cafeïne-gerelateerde klachten: Denk aan slapeloosheid, nervositeit, hoofdpijn en hartkloppingen.
- IJzeropname remming: Thee bevat tannines, die de opname van ijzer uit voeding kunnen verminderen. Vooral bij mensen met bloedarmoede is dit belangrijk.
- Tandverkleuring: Met name zwarte thee kan zorgen voor verkleurde tanden bij veelvuldig gebruik.
Om dit te voorkomen, is het goed om je bewust te zijn van hoeveel thee per dag je mag drinken en wanneer het te veel wordt. Dit is zeker niet voor iedereen hetzelfde, houdt dus rekening met jouw eigen situatie en gezondheid om tot een gezonde balans te komen.
Wat is de beste manier om thee te drinken?
We gaven al eens tips voor het zetten van dé perfecte kop thee, hier zijn ook een paar tips om optimaal te genieten van je dagelijkse kopje(s) thee:
- Wissel af: Combineer cafeïnevrije infusies met zwarte of groene thee.
- Drink niet direct na de maaltijd: Wacht minstens 30 minuten om de opname van ijzer niet te belemmeren.
- Let op toevoegingen: Voeg je suiker, honing of melk toe? Dat kan invloed hebben op de gezondheidsvoordelen van je thee, zeker niet altijd erg – maar wel goed om bewust van te zijn!
Thee en speciale groepen: wie moet opletten?
Voor sommige mensen gelden specifieke aanbevelingen. Zwangere vrouwen bijvoorbeeld, voor hen wordt aangeraden niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te consumeren. Dit betekent maximaal 3-4 koppen thee (afhankelijk van het type thee). Ook kinderen zijn gevoeliger voor cafeïne. Geef kinderen bij voorkeur infusies zonder cafeïne. En zoals eerder benoemd: mensen met bloedarmoede of ijzertekort. Voor hen kan het voordelig zijn om thee rondom maaltijden te beperken of te kiezen voor cafeïnevrije soorten.
Hoeveel thee per dag is verantwoord?
Hoeveel thee per dag je kunt drinken hangt zoals je kunt lezen in dit artikel af van verschillende factoren, maar een gemiddelde van 3 tot 5 koppen thee per dag is een gezonde richtlijn voor volwassenen. Geniet bewust, luister naar je lichaam, varieer in theesoorten en drink met mate, dan blijft thee een gezonde gewoonte. Vergeet niet dat thee een aanvulling is, geen vervanging voor essentiële voedingsstoffen.
Veelgestelde vragen over hoeveel thee per dag gezond is
Kan ik 10 koppen infusies per dag drinken?
In principe wel, zolang het gaat om cafeïnevrije kruideninfusies en de gebruikte kruiden geen bijwerkingen hebben bij langdurig gebruik. Het is wel verstandig om af te wisselen, omdat sommige kruiden in grote hoeveelheden ongewenste effecten kunnen hebben.
! Heb je een hoge bloeddruk? Dan is het belangrijk om te weten dat je geen zoethout infusie of thee kunt drinken. Het stofje glycyrrhizine in zoethout kan de bloeddruk verhogen, wat problematisch kan zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.
Is ijsthee ook gezond?
Zelfgemaakte, ongezoete ijsthee kan een gezonde keuze zijn, zeker als je dezelfde thee of kruiden gebruikt die je normaal warm zou drinken. Vermijd commerciële ijsthee, die bevatten vaak veel suiker of zoetstoffen.
Hoe weet ik of ik te veel thee drink?
Let op signalen zoals slaapproblemen, nervositeit of spijsverteringsklachten. Ook kan een overmatige inname van cafeïne houdende thee leiden tot een verhoogde cafeïne-inname.